Articolo scritto con la collaborazione di consiglibenessere.org
Introduzione
I capelli sono un elemento importante della nostra bellezza e contribuiscono ad aumentare la nostra fiducia in noi stessi. Mantenerli sani è fondamentale per tenerli forti, luminosi e in buona salute. La loro salute dipende da numerosi fattori, tra cui la cura quotidiana, l’alimentazione, le abitudini che adottiamo e quelle che evitiamo.
Importanza della cura quotidiana
La cura quotidiana dei capelli è fondamentale per mantenerli sani. Bisogna adottare una routine di pulizia e cura che includa il lavaggio regolare e l’uso di prodotti adatti al proprio tipo di chioma.
Un buon detergente delicato e uno shampoo specifico per le proprie esigenze potrebbero essere il punto di partenza per mantenere l’equilibrio idrico del cuoio capelluto e prevenire problemi come la secchezza o l’untuosità eccessiva.
Essi vanno lavati e risciacquati accuratamente, evitando di utilizzare acqua troppo calda, che potrebbe danneggiarne la struttura. Inoltre, è consigliabile utilizzare un balsamo o un conditioner per idratare e nutrire le lunghezze e soprattutto le punte, che tendono ad essere più secche e fragili.
La spazzolatura è un’altra abitudine importante per mantenerli in salute, ma bisogna fare attenzione a utilizzare una spazzola adatta per evitare di danneggiarli o spezzarli. Inoltre, è consigliabile evitare di spazzolare i capelli quando sono bagnati, in quanto risultano più vulnerabili e soggetti a rottura.
Ruolo dell’alimentazione nella salute dei capelli
L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella salute della capigliatura.
Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti essenziali può favorire la crescita e la salute dei capelli. Alcuni nutrienti particolarmente importanti sono le proteine, le vitamine del gruppo B (come la biotina e la niacina) e i minerali come il ferro e lo zinco. Le proteine sono costituenti essenziali e il loro consumo regolare può contribuire a mantenerli forti e sani.
Fonti di proteine raccomandate includono carne, pesce, uova, legumi e latticini. Le vitamine del gruppo B sono coinvolte nella produzione di cheratina, la proteina principale dei capelli, e la loro carenza può portare ad averli deboli e fragili.
Alcuni alimenti che contengono vitamine del gruppo B sono cereali integrali, uova, avocado e fegato. Il ferro è essenziale per la crescita e la sua carenza può causarne la caduta. Alimenti ricchi di ferro includono carne rossa, legumi e spinaci. Infine, lo zinco è un minerale importante per la loro salute, in quanto contribuisce alla crescita e al ripristino dei tessuti. Alimenti contenenti zinco sono le noci, i semi di zucca e il pesce.
Abitudini da evitare per mantenere la salute dei capelli
Al fine di mantenere i capelli sani, è importante evitare alcune abitudini che potrebbero danneggiarli. Prima di tutto, bisogna cercare di limitare l’uso di strumenti termici come asciugacapelli, piastre o arricciacapelli, in quanto l’eccessivo calore può indebolirli e renderli più fragili. Inoltre, evitare di pettinarsi o spazzolarsi con troppa forza, soprattutto quando sono bagnati, per evitarne la rottura.
Altri fattori da evitare sono la cattiva alimentazione e lo stress, che possono influire negativamente sulla salute dei capelli. Una dieta poco equilibrata o ricca di alimenti poco salutari può portare a carenze nutrizionali che si riflettono sulla salute della capigliatura. Lo stress, invece, può aumentarne la caduta e/o rallentarne la crescita. È importante imparare a gestire lo stress tramite tecniche di rilassamento o attività fisica.
Abitudini da adottare per preservare i capelli sani
Oltre a evitare alcune abitudini dannose, è importante adottarne altre che favoriscano la salute della vostra chioma. Il primo passo è selezionare prodotti di qualità che siano adatti al proprio tipo di capelli.
Inoltre, utilizzare un olio o una crema specifica per le punte può aiutare a mantenerle idratate e a prevenire le doppie punte. Le maschere sono un’altra ottima abitudine da adottare per idratare in profondità i bulbi e renderli più morbidi e luminosi. È importante applicare una maschera almeno una volta alla settimana e lasciarla in posa per il tempo consigliato dall’etichetta del prodotto. Inoltre, proteggere la capigliatura dai danni causati dai raggi solari è essenziale per mantenerli sani. Utilizzare prodotti contenenti filtro UV o indossare un cappello quando si è esposti al sole può prevenirne la secchezza e la fragilità.
Consigli per una corretta cura della chioma
Oltre alle abitudini sopra menzionate, ci sono alcuni consigli aggiuntivi che si possono seguire per prendersi cura dei capelli in modo corretto. Innanzitutto, evitare di lavarli troppo spesso, poiché il lavaggio frequente può rimuovere gli oli naturali che li mantengono idratati: ogni due o tre giorni può essere sufficiente per mantenerli puliti e sani.
Evitare di strizzare o strofinarli molto con il telo dopo il lavaggio, in quanto questa azione può danneggiarli e causare la rottura. È meglio tamponarli delicatamente per rimuovere l’acqua in eccesso. Infine, evitare di legare i capelli troppo stretti o di utilizzare elastici in metallo o di plastica, che potrebbero danneggiarli o spezzarli. Utilizzare elastici morbidi o fasce elastiche in tessuto può essere una scelta migliore per mantenerli fermi senza danneggiarli.