Arriva l’estate e tutte vorrebbero una forma fisica perfetta. Siamo ancora in tempo per eseguire qualche esercizio fisico che permetta di rassodare il corpo e soprattutto una delle zone che deve essere perfetta per la prova bikini: i glutei. Avere dei glutei alti e sodi è un sogno non irraggiungibile, a patto di seguire una dieta sana ed equilibrata ed ovviamente di fare degli esercizi mirati, che consentano di ottenere dei glutei perfetti.
Come avere un lato B perfetto?
Si possono fare degli esercizi ad hoc per rassodare i muscoli dei glutei ed ottenere così una forma fisica perfetta e prestante. Se non avete la costanza o la preparazione adatta per farlo, o se ritenete che andare in palestra vi porterebbe via troppo tempo, potete anche rivolgersi a degli esperti personal trainer molto preparati per quanto riguarda gli esercizi fisici per la donna. In questo modo sarà più semplice raggiungere l’obbiettivo di ottenere una perfetta forma fisica con il minimo sforzo, senza fatica e senza difficoltà. Vediamo quindi quali sono i migliori esercizi fisici, da fare in casa magari con l’aiuto di un personal trainer esperto, per poter ottenere glutei sodi.
Esercizi per glutei alti e sodi
Ci sono tanti esercizi che è possibile fare per ottenere un lato B da urlo, alto e sodo. I migliori sono questi:
- squat. Gli squat sono esercizi molto famosi per tonificare le gambe ed i glutei e bruciare le calorie. Inoltre sono esercizi che aiutano ad eliminare la cellulite dalle gambe e le rendono più sode, toniche e muscolose. Gli squat sono esercizi perfetti per sollevare il lato B e in genere per poter ottenere dei risultati è necessario procedere per gradi, cominciando con tre serie da dieci squat e quindi procedendo nel corso delle settimane fino a che comincerete a vedere dei glutei alti e sodi.
- Sollevare il bacino. Questo esercizio aiuta a tonificare le gambe e il lato B. Si esegue sdraiandosi a terra sul tappetino da esercizi, con le braccia lungo il corpo, e piegando le gambe lasciando la pianta del piede a contatto con la terra. Alzate il bacino in alto, in modo che il corpo assuma la forma di un triangolo, tenendo sempre le spalle aderenti alla terra. Abbassate il bacino senza far toccare il fondoschiena sul pavimento e sollevate. Le ripetizioni vanno fatte da 10, 4 volte.
- Affondo frontale. Mettetevi in piedi, schiena dritta e piedi leggermente divaricati. Fate un passo avanti e quindi abbassatevi, sempre mantenendo la schiena dritta. Piegate una gamba avanti formando un angolo di 90 gradi, quindi piegatela indietro, senza appoggiarvi però a terra. Tornate nella posizione iniziale e ripetete con l’altra gamba. Bisogna fare due serie da dieci.
- Slancio di fianco. Stendetevi su un fianco, appoggiate la testa sul braccio aderente al pavimento. Mettete l’altro braccio avanti, per appoggiarvi e per non scivolare a terra. Alzate la gamba in alto, abbassatela senza toccare il pavimento e fate 15 ripetizioni, poi continuate con l’altra gamba e così per tre serie di seguito.
- Slancio da dietro. Lo slancio posteriore per tonificare il lato B si esegue mettendosi a carponi ed allungando indietro una gamba, tenendola in linea dritta con la schiena. Alzate la gamba oltre la linea della schiena e rimettetela nella posizione di partenza. Ripetete per dieci volte, due volte per ogni lato del corpo.
- Calci all’indietro. L’esercizio dei back kicks è davvero utile per rafforzare i muscoli alla base del gluteo, che spesso sono quelli meno bonifici. Mettetevi a quattro zampe e slanciate le gambe indietro, alternando destra e sinistra. Fate 3 serie da 15 ripetizioni l’una.
